Un exercice de musculation classique et indispensable
Vous aussi vous rêver d’abdos bien dessinés et musclés mais vous souhaitez également renforcez votre ceinture abdominale alors voici un accessoire de musculation qui réalisera vos souhaits : la roulette à abdos.
Grace à la roulette abdo, vous pourrez obtenir ce ventre plat qui est l’objectif de nombreuses personnes soucieuses de leur santé et de leur apparence. Pour réaliser l’exercice de façon correcte, il faut suivre les instructions suivantes: il faut d’abord prendre l'”ab wheel” en main, se mettre à genoux et s’allonger peu à peu, les bras en avant. Il faut donc pousser les bras devant soi, en glissant grâce à la roue abdo. Dans l’idéal, la position finale doit permettre à vos bras de former un angle d’environ 30 degrés par rapport au sol.
Évitez toutefois de descendre trop bas au début. Votre résistance se développera peu à peu et vous permettra ainsi une meilleure performance. Il ne faut pas oublier d’inspirer profondément en réalisant cette première partie de l’exercice. Une fois parvenu dans la position indiquée, il s’agit de revenir à votre point de départ, en prenant bien soin d’expirer. Pensez aussi à contracter vos abdominaux, vos bras, vos dorsaux, mais aussi vos fessiers. L’évolution de vos performances peut-être très rapide si vous êtes motivé, et avoir le ventre plat très vite !
Table des matières
Pour vous procurez une roulette à abdos qui a fait ses preuves je vous conseil de consulter le tableau ci-dessous (elles sont toutes à moins de 20euros) :
Comparatif des meilleures roue abdominale
L’utilisation de l’AB Wheel en vidéo par Bodytime
Des bénéfices évidents
Cet exercice est une des variantes des pratiques de gainage, où le poids du corps repose aussi sur la pointe des pieds et, non pas sur la roue à abdos, mais sur les avant-bras. Dans les deux cas, l’exercice permet un renforcement spectaculaire des abdominaux, notamment de leur portion basse (les abdos du bas), et la pratique de la roulette est très utilisée par les entraîneurs sportifs. Cette pratique, quand elle est régulière, permet en effet de faire travailler des muscles importants, comme le muscle transverse ou le grand droit.
L’utilisation d’une roue à abdos apporte de nombreux bénéfices. Tout d’abord cela va améliorer la résistance musculaire au niveau du ventre, elle aide à retrouver un ventre plat et tonique enfin cela permet de renforcer la ceinture abdominale.On constate que faire régulièrement des exercices avec la roulette à abdos permet de lutter contre le mal de dos et prépare les abdos à des exercices plus difficiles.
Sans oublier les bras, les dorsaux, les ischio-jambiers et les épaules qui profitent eux aussi des effets de la roue abdominale. Plus de détails plus bas dans l’article.
Qui dit roulette dit roule !
Vous l’aurez compris la principale fonction d’une roulette à abdos est de rouler. Elle se compose d’une roue, bien évidement, et de deux poignets. Son diamètre peut être plus ou moins grand et son utilisation reste très simple.
On notera également que si la plupart des modèles de roues à abdos sont conçus pour être utilisés avec les mains on trouve aussi des roues à abdos à tenir avec les pieds.
Cet accessoire de musculation ne sert pas uniquement à sculpter les abdominaux mais permet également de travailler tout les muscles de la ceinture abdominale. Elle permet donc de réaliser un travail complet et profond au niveau du ventre.
Grâce à cet exercice, toute la sangle abdominale pourra être renforcée et musclée. Il permet par ailleurs, tout en accentuant la résistance abdominale, d’acquérir très vite ces abdos bien sculptés dont chacun rêve.Par ailleurs, la pratique de la roulette peut jouer un rôle important dans la prévention des maux de dos.
Bien utiliser la roulette à abdos :
Comme nous avons pu le voir, il est essentiel de bien utiliser la roulette à abdos pour éviter les douleurs de dos et lombaires.
Le mouvement se décompose comme ceci :
- se mettre à genou, les bras en avant avec un angle à 45° avec le sol pour saisir les poignets de la roue
- faire rouler la roue jusqu’à faire avec vos bras un angle de 30° voire moins avec le sol
- revenir à la position initiale
Il est déconseillé de descendre trop bas surtout lorsque les abdos ne sont pas assez résistants. Cela vous obligera à courber votre dos ce qui entraînera des problèmes de dos.
Enfin dernier conseil, pensez à bien respirer durant l’exercice.
Pourquoi acheter une Ab Wheel ?
- Renforcer ses abdominaux et avoir le ventre plat est un objectif pour lequel beaucoup de gens travaillent. Et il existe de nombreuses options pour y parvenir. Pour l’instant, concentrons-nous sur ce qu’une Ab Wheel peut vous apporter, et pourquoi il s’agit d’un appareil abdo indispensable à votre équipement d’entraînement.
- Augmente la stabilité de votre sangle abdominale : Votre core n’est pas qu’un seul muscle. Il s’agit de tous les muscles de votre section médiane. Ils font un travail très important au quotidien, dans tous vos mouvements. Ce sont ceux qu’on ne peut pas voir. Ceux sous votre tablette de chocolat (ou ventre àbière !), leur travail est de stabiliser votre colonne vertébrale dans toutes les actions quotidiennes : lever, se pencher, s’étirer et bouger. Un noyau fort n’est pas visible en regardant les muscles apparents. Mais faire de l’ab wheel souvent vous donnera une bonne posture et vous aidera à éviter les blessures au dos.
- Performances sportives améliorées : L’amélioration de votre force et de votre sangle abdominale se traduira souvent par de meilleures performances sportives. Tous les exercices dépendent d’un core solide; sauter, courir, lancer, lancer, pousser des poids etc…
- Amélioration de la mobilité : Une séance d’entraînement avec une roulette abdo vous donnera une séance d’entraînement plus complète que de simples crunchs. La grande amplitude de mouvement que vous allez traverser en travaillant avec votre ab wheel aidera à vous donner plus de flexibilité.
- Réduire les douleurs au dos : Nous en avons déjà parlé. Cela signifie que les douleurs dorsales causées par des muscles faibles qui ne sont pas capables de maintenir la colonne vertébrale bien alignée peuvent être réduites au minimum. Les séances d’entraînement avec l’Ab Wheel peuvent renforcer ces muscles, maintenir votre colonne vertébrale en bon état de fonctionnement et sans douleur.
Ce qu’il faut savoir lors de l’achat d’une Ab Wheel
L’Ab Wheel n’est pas un appareil abdo haute technologie. C’est même très simple. Cela dit, il y a quelques points à considérer avant de faire votre achat.
- Epaisseur de la roue : Une roue plus large sera plus stable pour permettre un mouvement plus facile à droite et à gauche. Une roue plus étroite vous aidera à améliorer votre équilibre et votre gainage plus rapidement.
- Type de poignée : Préférez-vous une poignée en mousse ou une poignée lisse ?
- Qu’est-ce qui est inclus ? Certaines roues abdominales sont livrées avec un tapis pour protéger vos genoux. D’autres le son même avec des vidéos d’entraînement.
- Assemblage requis ? Maintenant, soyons clairs. Le Abs Wheel n’est pas une pièce de kit difficile à assembler. Mais si vous préférez que votre produit soit déjà assemblé, c’est une option.
Si petit et pourtant si efficace ! Livré avec son coussin épais, cette ab wheel est l’une des meilleure du marché niveau rapport qualité/prix ! Cette roulette a été conseillé par Matthieu Delormeau et l’on sait que malgré son age il affiche encore une magnifique ceinture d’apollon !
Une ab wheel vraiment facile à utiliser, stable et bien faite. Un excellent ajout à votre équipement de musculation à domicile.
Avantages de la roulette Freetoo ?
Enfait, à peu près tout. Un achat sans risque tout simplement ! Glisse bien, facile à utiliser correctement grâce aux tutoriels vidéo que vous pouvez trouver sur youtube. Livré avec un tapis pour protéger vos genoux lors de l'exercice. Facile à transporter, très compact. Un excellent produit que j'utilise régulièrement.
Inconvénients de la roulette Freetoo ?
Pour être honnête, j'ai eu du mal à trouver un inconvénient à cette ab wheel ! Une chose qui pourrait être améliorée est le mode d'emploi dans la boîte. Peut-être la livré déjà montée, elle est tellement compact. Peut-être qu'une brève notice d'instructions pourrait être utile pour certaines personnes ?
Malheureusement livré sans tapis, elle se rattrape sur la qualité de sa roue ! La roue abdominale Winline contient des particules qui augmente la friction avec le sol, ce qui permet de faciliter le contrôle de votre force mais aussi d’augmenter l’intensité de l’exercice. Les doubles roues améliore aussi la stabilité durant l’exercice.
L’AB Wheel Kylin Sport a l’avantage d’avoir une conception de roues jumelées qui vous garanti une meilleure stabilité. Les roues sont conçues en latex naturel, ce qui améliore le roulement sur les surfaces au sol et évite les bruits ennuyeux. Elle est idéal pour former la ligne du dos, exercer les bras mais surtout pour raffermir vos abdominaux et vous garantir un ventre plat !
Conclusion sur l’efficacité de la roue abdominale
La roue abdominale renforce votre core. Si vous avez une force de base décente, une bonne posture et un bon conditionnement en général alors une AB Wheel serait idéal pour renforcer vos abdominaux.
Une roue abdominale est petite, portable, facile à ranger et coûte à peu près la même chose qu’une adhésion à une salle de gym d’une semaine.
Vous pouvez l’utiliser n’importe où, n’importe quand et constitue un excellent ajout à n’importe quelle routine d’entraînement.
Beaucoup de gens aiment utiliser cette roue parce que c’est très difficile et très intense. Elle offre un changement aux habituels crunchs et relevés de jambes.
Donc, dans l’ensemble, la réponse est oui! Si c’est bien fait, l’efficacité de la roue abdominale est bonne.
